Réduire le risque cardiovasculaire 

Les facteurs de risque

Le risque cardiovasculaire s'accroît avec l'âge à partir de 40 ans chez l'homme et après la ménopause chez la femme. Le risque dépend des antécédents familiaux, de l'age, du sexe et de facteurs de risque liés à notre mode de vie et à des facteurs environnementaux (pollution atmosphérique).

Les médecins insistent de plus en plus sur la nécessité de modifier ses habitudes de vie. En effet vous pouvez agir sur un certain nombre de facteurs de risque :

Le tabagisme

Il accélère la fréquence cardiaque, diminue l'oxygénation, augmente la pression artérielle, réduit le bon cholestérol, favorise la formation de plaque d'athérome.

Le risque est divisé par 2 après 1 an d'arrêt.

L'alimentation

L'alimentation riche en acides gras saturés augmentent le mauvais cholestérol et les triglycérides. Les mauvaises habitudes alimentaires entrainent de plus un surplus de poids pouvant mener à l'obésité.

L'alimentation est certainement le facteur sur lequel vous pouvez agir le plus facilement. Il ne s'agit pas de se priver mais de consommer de manière raisonnable. Voici quelques idées pour vous aider dans votre démarche :

• Limiter votre consommation d'alcool car celui-ci est toxique pour le coeur et les vaisseaux. De plus il est riche en calories
• Limiter la consommation de charcuteries car ils contiennent des graisses saturés ainsi que l'agneau, le porc et le mouton
• Préférer les viandes maigres comme le lapin, la volaille (sans la peau)
• Consommer en petite quantité le beurre, le fromage qui sont riches en acides gras saturés mais ne pas banir les produits laitiers car ils contiennent du calcium, composé utile dans la régulation de la pression artérielle (et contre l’ostéoporose)
• Réduire le sel car il favorise l'hypertension
• Manger du poisson deux fois par semaine notamment ceux riche en oméga 3 (thon, maquerau, sardine, saumon), acides gras dont il a été montré qu'ils contribuent au bon fonctionnement du système cardiovasculaire
• Consommer tous les jours des légumes et fruits frais, aliments riches en éléments antioxydants qui préviennent la formation des plaques d'athérosclérose. Et ils sont pauvres en calories !
• Priviligier les aliments riches en fibres (riz, fruits secs, pain complet). Ceux-ci fixent les acides biliaires et diminuent ainsi le taux de cholestérol. De plus ils procurent une impression de satiété
• Privilégier les huiles végétales qui contiennent peu d'acides gras saturés mais riches en acides gras poly-insaturés (huile d'olive, tournesol, colza, maïs, noix) mais attention au delà de 170°C ces lipides se transforment en acides gras saturés
• Limiter le café qui excerce une action stimulatrice sur le coeur et contribue à élever la tension artérielle
   

Le manque d'activité physique

L’exercice bien adapté est un bon moyen pour contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires

• Marcher 30 minutes par jour, prendre les escaliers
• Faire un peu de vélo le week-end ou quelques longueurs de piscine chaque semaine
• Privilégier le jogging, la natation, le vélo (sport d'endurance) 

Le stress chronique et l’anxiété

Ce sont des facteurs qui activent le système nerveux sympathique et provoque la contraction des artères et donc l'hypertension, accélère le coeur, augmente le taux de cholestérol

• Ménager vous des pauses dans la journée pour vous détendre
• Faites une activité qui vous permet de déconnecter : cinéma, lecture, mots croisés, jardinage
• La perfection n'existe pas alors ne la recherchez pas à tous prix
• Utiliser des techniques de relaxation (respiration, yoga,..)